FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie [...]
siemka. Mam pytanie odnośnie 3 etapu...wracam po długiej przerwie tj. 4 lata. Zrobiłem ponad 2 mies fbw 3x w tyg po 3s, 15powt z umiarkowanym obciążeniem - żeby sie po przerwie rozruszać, teraz chcę przejśc do etapu 3 (3x w tyg, po 12 powt + normalne obciązenia) ale zastanawiam się czy 4serie to nie za dużo, kiedyś robiłem fbw15-10-5 i tam było po [...]
Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box [...]
A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]
Witam. Trenowałem 2 miesiące domatorem Mawashiego i teraz chciałbym przejść na siłownię. Pewien użytkownik zaproponował mi FBW 5x5, ale wydaje mi się, że jestem rochę za słaby na taką metodę. Mam zacząć od 2 Etapu ? 2 rzecz, byłem dziś na siłowni i poprosiłem o poradę trenera co do przysiadu. Powiedział, że przy przysiadzie ze sztanga 20kg pięta [...]
[...] patologie.Ostatnio dużo współpracuję z młodymi chłopakami i większośc skarży się na duży ból w tym obrębie.To pokolenie jest w opłakanym stanie ;-) 2.Jeśli FBW, to maksymalnie 3x w tygodniu. 3.Jeśli idzie to w zgodzie z Twoimi celami, tak. Od zawsze zgarbiony byłem, a wszystkie ćwiczenia wymagajaą wyprostowanej postawy ciała do [...]
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek 23 Wzrost 176 Waga 75 Ćwiczę 7 miesięcy, najpierw było fbw i 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem [...]
ETAP 3 Czy po 4 serie na partię to nie za dużo? Czytałem na tym forum, żeby w FBW robić 3s na duże i 2s na małe (+rozgrzewki 1s). Nie bój sie przetrenowania ;-)
Wróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń i od początku leciałem FBW a teraz jestem na 4 etapie i dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening z tego etapu. Plan wygląda mniej więcej tak: A - przysiady 5x8/10 - wyciskanie na płaskiej 5x8/10 - wiosłowanie sztangą 5x8/10 - military press 5x8/10 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8/10 - uginanie ze sztangą [...]
Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać ;-) Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian. Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens. Zostałem przy dwóch zestawach. Po prostu kuleje mi dół klaty i środek a pompki na poręczach bardzo dobrze na to działały dodatkowo klatka była bardziej zbita. Jest [...]
Każde ćwiczenie powinno na Ciebie działać ;-) Ale to nie znaczy, że powinieneś się ich kurczowo trzymać cały rok.Ciało potrzebuje zmian. Dla mnie FBW z trzema zestawami to bezsens. Zostałem przy dwóch zestawach. Po prostu kuleje mi dół klaty i środek a pompki na poręczach bardzo dobrze na to działały dodatkowo klatka była bardziej zbita. Jest [...]
[...] do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i rośnięcie? Kiedyś tak robiłem i ładnie mi się klatka formowała a przy FBW wiadomo, nie można się tak skupić na wyglądzie danej partii
[...] MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy mówi co innego ? Głównie chce schudnąć i nabrać formy jak na razie wiem , że dieta jest kluczowa , ale nie chce by para szła w gwizdek. Dużo osób mówi, [...]
Witam, mam 35 lat, 186cm wzrostu, waga 91kg. ćwiczyłem 9 miesięcy, potem prawie 1,5 roku przerwy i znowu wróciłem. Aktualnie kończę 8 tydzień fbw - przysiady, wiosło, wl, wyciskanie żółnierskie, wyciskanie francuskie hantelki leżąc, uginanie ramion z hantlą stojąć. wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń, z progresją ciężaru. Dieta na lekki plus - pasuje [...]
Cześć, Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem wg FBW 3 razy w tygodniu wg poniższego schematu. Początkowo trzymałem się jednego ciężaru, później zacząłem w większości ćwiczeń stosować progresję obciążenia. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na [...]
przerabiam właśnie przykładowy plan etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
[...] że te wyniki są błędne. Wydaje mi się, że mam wyższy procent tkanki tłuszczowej. Możliwe, że ta waga podała mi nieprawdziwe wyniki. Jezeli chodzi o cwiczenia to robilem FBW, ale nie mam jakiegos konkretnego planu. Nie wiem też jakie ciężary dobierać. Bardzo ciężkie czy może lżejsze? Moja dieta wyglada nastepujaco (codziennie jem praktycznie [...]
[...] przyjąć 5x5 ? czy zostać powiedzmy przy 4 seriach po 5-7 powtórzeń jak to ogarnąć? 2. Czy do ciężkiego treningu nie powinno trafić też podciąganie nachytem ? obecnie przy FBW podciągam się z ciężarem 10kg i boję się, że w Pull po MC i wiośle nie dam rady już podciągnąć się z obciążeniem teraz wygląda to tak.: Push 1. Przysiady 4x8-12 / 5x5 2. [...]
Witam wczoraj robiłem sobie ten FBW i mam problem z California Press Podczas wycsikania strzyka mi w jednym barku.Wiem że to na 100% wina techniki bo kiedyś miałem tak z zwykłym wyciskaniem i po wyprostowaniu się na codzień i podczas cwiczeń problem przeszedł.Co mogę robic źle że bark mi przeskakuje? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2016-12-30 [...]
W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni.
[ART] Pierwszy rok treningów
